Методы выхода из состояния стресса
Доктор протокола Коимбра – Vasilije Bošnjak, 23 JULY 2016
Для того, чтобы лечение высокими дозами витамина D3 было эффективным, чрезвычайно важно снизить уровень стресса у пациента! Чтобы преодолеть стресс, необходимо знать, как с ним бороться. Попробуйте некоторые из предложенных методов, выберите тот, который подходит вам лучше всего. Практикуйте их, пока это не станет привычкой.
Методы снижения стресса включают способы расслабления ума и тела.
Для того, чтобы успокоить ум попробуйте следующие приемы:
Записи – записывайте, что вас беспокоит, ведите своего рода дневник, в котором фиксируйте все, что тревожило вас в этот день. Представте, что вы исповедуете свои мысли, тому, кому доверяете, напишите все, что бы вы сказали этому человеку.
Выражайте свои чувства – говорите, смейтесь, плачте, сердитесь, когда испытываете соответствующие чувства. Когда вы выражаете свои чувства вы меньше подвержены стрессу.
Делайте то, что вам нравится – это может быть любое приятное занятие, хобби: садоводство, творческая деятельность, искусство, спорт, волонтерство … Возможно, вы ощущаете, что слишком заняты для таких вещей, но эти занятия будут расслаблять, и вы почувствуете себя лучше. Несмотря на то, будете больше загружены, вы проще и успешнее справитесь со всеми задачами.
Сосредоточтесь на настоящем – медитация и управляемая визуализация – эффективные способы, чтобы сосредоточиться на чем-то и расслабить ум.
Медитация – когда вы медитируете сосредоточтесь на вещах, которые происходят прямо сейчас. Постарайтесь не отвлекаться и сконцентрируйте внимание на дыхании.
Визуализация – представьте себе, что вы находитесь в месте, которое идеально подходит, чтобы расслабиться и отдохнуть. Когда вы вернетесь к реальности, вы будете спокойнее. Управляемая визуализация представляет собой метод, который используя воображение, приводит мысли в нужное направление. Когда вы представляете себе что-то, вы активизируете известные вам чувства, свой опыт. Скажем, если вы представите себе, что вы вдыхаете свежий воздух, аромат цветов, или представите тепло на вашей коже, вы ощутите все то, что ощутили бы, встречая рассвет на природе в реальности.
Чтобы попрактиковаться в управляемой визуализации, выполните следующее:
· Сядьте или лягте, закройте глаза
· Глубоко вдохните несколько раз
· Представьте себе образ, который вас успокаивает (пляж, лесная поляна)
· Постарайтесь воспроизвести в воображении все детали вашего образа: небо, ветер, запах …
· Нередко хорошего эффекта можно достичь представляя дорогу. По мере движения по ней, вы будете представлять подробные детали и это поможет еще сильнее расслабиться …
· Когда достигните полного расслабления, душите глубоко и ощущайте покой
· Когда вы будете готовы вернуться к реальности, скажите себе, что вы чувствуете себя спокойным и обновленным, и сохраните это ощущение.
· Сосчитайте до трех и откройте глаза.
Как расслабить тело
Наше дыхание влияет на весь организм. Глубокое дыхание – хороший способ снизить напряженность, оно способствует формированию ощущения покоя. Когда вы расслаблены вы дышите медленно и спокойно, дыхание может быть более глубоким или поверхностным. Существуют различные дыхательные упражнения для релаксации. Их можно комбинировать с другими методами, такими как йога, медитация, визуализация … Лучшее упражнение – дыхание животом, его не сложно освоить и легко выполнять.
Дыхание животом
Дыхание животом очень расслабляет. Его вы можете выполнять в любое время, когда вам необходимо расслабиться.
1. Сядьте удобно.
2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки, а другую на грудь.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте, как живот движется вперед. Грудь же должна оставаться на месте.
4. Медленно выдохните через плотно сжатые губы, как будто вы свистите. Почувствуйте, как живот движется обратно внутрь тела, и в конце движения рукой нажмите на него, чтобы выпустить весь воздух.
5. Повторите это упражнение от 3 до 10 раз. Не торопитесь.
После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать выполнять более сложные дыхательные упражнения.
Например упражнение 4-7-8. Оно выполняется в положении сидя или лежа
1. Для начала, положите одну руку на живот, а другую на грудь.
2. Глубоко и медленно вдыхайте животом и пока вдыхаете, считайте до четырех.
3. Задержите дыхание, досчитайте до семи.
4. Медленно выдохните, считая приэтом от 1 до 8. На счет “8” выпустите весь воздух из легких.
5. Повторите упражнение 3-7 раз до полного расслабления.
